تمارين للعناية بالظهر والتخفيف من الإجهاد والتعب
+5
الجذابة
داجهـ بذرآبهـ
دموع مخمليه
وردة بنفسجية
ام فهد
9 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تمارين للعناية بالظهر والتخفيف من الإجهاد والتعب
من طرف ام فهد الأحد يوليو 18, 2010 8:43 am
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أن الظهر منطقة هشة معرضة للتوتر دائماً والإصابة بالإجهاد والتعب. لتتجنب معاناة ألم الظهر، يجب عليك ممارسة القليل من تمارين المرونة.
انحني على أطرافك الأربعة وساقاك منفرجتان قليلاً وظهرك مشدود ومستقيم ورأسك تتبع المسار الطبيعي للجسم.
ثم انحني للأمام مع إدارة الجذع جهة اليسار حتى يصل كتفك الأيمن للأرض مع المحافظة على ذراعك الأيمن ممدود أمامك. تنفس للداخل بعمق.
مد ذراعك الأيسر لأعلى بحيث يصبح متعامد على الأرض ثم شده للخلف بقدر الإمكان وأنت تتنفس للخارج ببطء.
عد للوضع الأصلي وكرر الحركة من خمس إلى ست مرات قبل إعادة التمرين بالكامل لكن هذه المرة بالكتف الأيسر.
أن الظهر منطقة هشة معرضة للتوتر دائماً والإصابة بالإجهاد والتعب. لتتجنب معاناة ألم الظهر، يجب عليك ممارسة القليل من تمارين المرونة.
انحني على أطرافك الأربعة وساقاك منفرجتان قليلاً وظهرك مشدود ومستقيم ورأسك تتبع المسار الطبيعي للجسم.
ثم انحني للأمام مع إدارة الجذع جهة اليسار حتى يصل كتفك الأيمن للأرض مع المحافظة على ذراعك الأيمن ممدود أمامك. تنفس للداخل بعمق.
مد ذراعك الأيسر لأعلى بحيث يصبح متعامد على الأرض ثم شده للخلف بقدر الإمكان وأنت تتنفس للخارج ببطء.
عد للوضع الأصلي وكرر الحركة من خمس إلى ست مرات قبل إعادة التمرين بالكامل لكن هذه المرة بالكتف الأيسر.
ام فهد
ادارة المنتدى
- عدد المساهمات : 5433
تاريخ التسجيل : 31/10/2009
رد: تمارين للعناية بالظهر والتخفيف من الإجهاد والتعب
من طرف وردة بنفسجية الإثنين يوليو 19, 2010 1:04 am
الله يجزاك خير
نقراء بس من طبق
نقراء بس من طبق
وردة بنفسجية- عضو لا يضاهى
- عدد المساهمات : 3131
تاريخ التسجيل : 28/01/2010
رد: تمارين للعناية بالظهر والتخفيف من الإجهاد والتعب
من طرف دموع مخمليه الثلاثاء يوليو 20, 2010 5:48 am
جزاك الله خير
دموع مخمليه- عضو لا يضاهى
- عدد المساهمات : 7258
تاريخ التسجيل : 17/11/2009
رد: تمارين للعناية بالظهر والتخفيف من الإجهاد والتعب
من طرف داجهـ بذرآبهـ الخميس يوليو 22, 2010 7:15 am
الله يعطيك العافيه
داجهـ بذرآبهـ- عضو متميز جدا
- عدد المساهمات : 1120
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
رد: تمارين للعناية بالظهر والتخفيف من الإجهاد والتعب
من طرف الجذابة الخميس يوليو 22, 2010 7:52 am
يعافيك ربى
الجذابة- عضو يحلق عاليا
- عدد المساهمات : 1526
تاريخ التسجيل : 08/03/2010
رد: تمارين للعناية بالظهر والتخفيف من الإجهاد والتعب
من طرف *قمرررهم* الخميس يوليو 22, 2010 8:47 am
مشكورة حبيبتي ويعطيك العافية..
*قمرررهم*- عضو لا يضاهى
- عدد المساهمات : 4656
تاريخ التسجيل : 19/03/2010
رد: تمارين للعناية بالظهر والتخفيف من الإجهاد والتعب
من طرف حورية بحر السبت يوليو 24, 2010 11:56 pm
تسلمين حياتي على الموضوع
ايوالله عاد ظهورنا رايحه فيها
ايوالله عاد ظهورنا رايحه فيها
حورية بحر- عضو مرشح للاشراف
- عدد المساهمات : 341
تاريخ التسجيل : 18/12/2009
رد: تمارين للعناية بالظهر والتخفيف من الإجهاد والتعب
من طرف هايدي الأحد يوليو 25, 2010 11:43 pm
تسلمين ولكني توني صغيره على مشاكل الظهر ولكن تسلمين يا الغلااا
هايدي- عضو معطاء
- عدد المساهمات : 796
تاريخ التسجيل : 09/01/2010
الموقع : الرياّاّاّاّضّّ
رد: تمارين للعناية بالظهر والتخفيف من الإجهاد والتعب
من طرف ام فهد الثلاثاء أغسطس 03, 2010 8:09 am
منورين
ام فهد
ادارة المنتدى- عدد المساهمات : 5433
تاريخ التسجيل : 31/10/2009
رد: تمارين للعناية بالظهر والتخفيف من الإجهاد والتعب
من طرف ام الحلوين الأحد أغسطس 08, 2010 9:00 am
يعطيك العافيه
حنااا بحاجه لهالتمارين لااااااكن كسسسسل
حنااا بحاجه لهالتمارين لااااااكن كسسسسل
ام الحلوين- عضو لا يضاهى
- عدد المساهمات : 5043
تاريخ التسجيل : 19/12/2009
مواضيع مماثلة» 10 منظفات طبيعية للعناية بنظافة منزلك
» تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب
» تمارين لشد الخصر والبطن من يطبق يا حلوات
» تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب
» تمارين لشد الخصر والبطن من يطبق يا حلوات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» حافظ علي محرك سيارتك وقلل مصاريفك .. موفر الوقود (البنزين) Fuel Saver
» جهاز موفر الطاقة الكهربية يوفر في فاتورة الكهرباء من 30% الي 40% ويحافظ علي جميع الأجهزة المنزلية من التردد العالي والمنخفض .
» يعلن المعهد التخصصي للعلوم والتقنية فرع جدة عن توفر دورات ودبلومات
» يعلن المعهد التخصصي للعلوم والتقنية فرع جدة عن توفر دورات ودبلومات
» مفارش كشمير تجنن كلها هاند ميت
» وهج الحفل لتجهيز الاحتفالات
» نساعدك فى تخطى ازمات حياتك
» وداعا لسرقة السيارات والمركبات ... مع نظام الحماية الكامل والشامل